从我做起,强身健体,坚决打赢疫情防控攻坚战!今天,由《洛阳日报》《洛阳晚报》与洛阳网、掌上洛阳客户端等平台联合推出的《居家健身全民战“疫”》栏目推出第三期教学视频。
从我做起,强身健体,坚决打赢疫情防控攻坚战!今天,由《洛阳日报》《洛阳晚报》与洛阳网、掌上洛阳客户端等平台联合推出的《居家健身全民战“疫”》栏目推出第三期教学视频。
本期教学活动共有两段视频,由国家级社会体育指导员仝建军为您录制,她曾屡次夺得国家和省级太极拳比赛一等奖,并受聘为《洛阳晚报》老年大学太极拳主教练。此次专门录制的“居家全身关节运动操”,分为上下两段视频,一共十五个动作,可充分锻炼全身多处关节,老少皆宜,简单易学,非常实用。
这套操共有十五个动作,下面是这套关节活动操的动作要领。
1、腕关节动作要领,双手在胸前交叉,周身放松,快速旋转。做两个八拍。
2、肘关节动作要领,做上下屈伸运动。可练习加大肘关节的横向活动。在练习的过程中,保持两腿开立,肘关节结合身体旋转,做两个八拍。
3、肩关节动作要领,双手放在双肩前,先由前向后转,在由后向前转。做两个八拍。
4、单手抡臂动作要领,先抡右臂,再抡左臂。把左手放在胸前,右手上举,掌心向外,以臂关节为轴心旋转,然后换左手。
5、架臂转腰动作要领,双臂架起来,先向左边,再向右边。
6、扩胸振臂动作要领,双手上抬,两拳相对,先用肘向外开,然后双手左右开,再向上开。
全身关节活动操(下)
7、抡臂拍打动作要领,以腰为轴,身体前后左右拍打,先向左转,再向右转。
8、腰胯运动动作要领,臂部带动身躯做弓转运动。
9、膝关节运动动作要领,两腿开立,双手放在膝前,先向内转,再向外转,然后两腿并立,先向左转,再向右转。
10、并步压膝下按动作要领,尽力向后压,最后抱膝下蹲。
11、踝关节运动动作要领,以脚尖为轴心旋转,左右各两个八拍。
12、弓步压腿运动动作要领,先右腿,左手叉腰,右手按在右上膝,先高后低,然后左脚。
13、仆步压腿运动动作要领,先右腿,左手叉腰,右手按在右上膝,先高后低,然后左脚。
14、提膝摆胯运动动作要领,双手叉腰,膝部尽量上提。
15、引体向上运动动作要领,双脚脚尖发力,双手交叉,用力上顶,拉直,然后放松下落。(洛报融媒记者 孟山 通讯员 叶冰)
|