老年人有大把空闲时间，如何利用好这些时间，合理规划自己的生活，才会过得充实而快乐？记者因工作原因结识了不少老年人，有好动的，有爱静的，有尚“文”的，有崇“武”的，都过得有声有色。今天记者就带您走近三位不同类型的老人，看看他们的退休生活是如何安排的。

张勉英74岁涧西区

　　养生型

　　张勉英74岁涧西区

　　张勉英一头银发，精神矍铄，她自学养生技巧，成为养生达人，还做了咱爸咱妈老友聚乐部养生班的老师。对张勉英来说，晨起、饮食……都有养生之道，坚持养生十余年，她多年没有生过病。

　　镜头1

　　5:30—7:00

　　张勉英的睡眠时间短，晚上十一二点睡觉，早晨五点半准时醒。她不着急起床，先在床上做四十分钟“起床操”，“伸开十指，从额头向后脑一遍遍地梳，按摩头部穴位；重复抬高双腿，活动腿部肌肉；用双手环抱两膝，不断挤压腹部，按摩内脏……”张勉英说，起床“宁慢三分，不抢一秒”，老人下床或起床的动作较大，会使身体机能短时间内变动较大，易引发心脑血管疾病，做完起床操再下床，神清气爽，浑身舒服。

　　张勉英有大小不同的四把梳子，洗漱后，她会用这些梳子一遍遍梳头，按摩头部穴位。每天不论有多少事等着她，张勉英都会坚持做完这些步骤。

　　镜头2

　　11：00—13:00

　　除了按摩，张勉英也注重饮食养生，她的早餐和晚餐较简单，午餐却很丰富。

　　“别看我的午餐只有两盘菜，但食材有六七样，菜品多样化，能保证饮食营养的均衡。青菜、洋葱、土豆……这些菜顿顿不能少。”张勉英说，为了保证食材新鲜，她每次只买一顿的量。

　　镜头3

　　19:00—22:00

　　下午，张勉英要到老年大学教养生课，回到家，她继续晚间养生。“我有刮痧板和按摩棒，一边通过微信为学员答疑解惑，一边用刮痧板刮刮胳膊，用按摩棒敲敲后背、小腿，不按摩我睡不着觉。”她说。

　　●自我评分：★★★★☆

　　●心得分享：不少老人省吃俭用，不讲究饮食，顿顿都是稀饭、面条，闲来无事爱躺在床上想心事，这样不好。老人有大把空闲时间，更要讲究生活品质，不要懒惰，注重养生，身体好了，生活质量才能高。