洛阳网首页 新闻 县区 百姓呼声 律师在线 百科 电子报 网站投稿 洛阳社区
  新闻 | 图片 | 洛阳

盘腿打坐 健身怡情

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > “悦”生活 > 养生  来源: 洛阳网-洛阳晚报 2017-08-09 11:38

  端身正坐

  简易盘坐

  单腿盘坐

  双腿盘坐

  健身器材:瑜伽垫、坐垫

  所需空间:卧室或客厅

  所需费用:三十元至上百元

  天气炎热,心烦气躁,懒得出门,有什么运动既能在家做,又能舒缓情绪?如今,中老年人流行打坐锻炼身体。或许您会纳闷儿,打坐是修身养性,能起到锻炼效果吗?

  今天,“小棉袄”为您推荐4种打坐方式,只要姿势正确,让您健身又养性。

  贺璟是觉行瑜伽馆的教练,打坐是她的必教课,她说:“打坐可以锻炼髂腰肌、竖脊肌及臀部肌肉,增强腰椎稳定性,预防椎间盘突出症和腰肌劳损。”

  打坐看着简单,做起来难,贺璟说:“初学者打坐,往往坐一会儿就浑身不自在,感觉身体不自觉在摇晃,腰部和腿部发酸、发胀等。”通过慢慢练习,这些不适感会逐渐消失。

  她建议初学者,起初先打坐5分钟,再慢慢延长时间。“无论哪种打坐方式,切记要挺直上身,端正坐姿才能让呼吸均匀通畅,对脏器有益。”正确地打坐,不仅能锻炼身体,还能放松心情,消除烦心事。

  贺璟教您4种打坐方式

  1 端身正坐

  难度系数:★☆☆☆

  如果您有腿疾,无法盘腿打坐,可以选择端身正坐。您只用坐在凳子的三分之一处,保持头、颈、脊背挺直,双脚分开与骨盆同宽,髋关节和膝关节都保持90度弯曲,放松全身。

  2 简易盘坐

  难度系数:★★☆☆

  简易盘坐难度很小,大部分人都可以进行。坐姿,双腿向前伸直。弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿下面。弯曲另一条腿,将脚放在另一侧大腿下面;闭上双眼,放松全身,调整呼吸。如果您感觉打坐不舒服,可以在屁股下面垫一个稍高的垫子。

  3 单腿盘坐

  难度系数:★★★☆

  腰部和腿部没有疾病的老年人可以尝试单腿盘坐。坐姿,弯曲一条腿,将脚底放在另一侧大腿的内侧;弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿之上。不要勉强用力,试着让上面的脚去靠近腹部,调整到感觉舒适的位置,将双手放在膝盖上。

  4 双腿盘坐

  难度系数:★★★★

  这是难度非常高的打坐方式,不少年轻人都做不了,如果您从未练习过,不要轻易尝试。缓慢弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿上端;脚底朝上,脚跟靠近耻骨。若无不适,弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿上端,双膝都接触地面。将双手放在膝盖上。

  医生建议

  河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛五科副主任郭云鹏建议:“打坐时要集中注意力,尽力挺直腰部。老年人要量力而行,不可强行扳腿练习。打坐时间不宜过久,15分钟至20分钟最好。腰椎间盘突出较大者、股骨头坏死或股骨头置换者、严重膝关节骨性关节炎患者,不要进行打坐练习。”(洛阳晚报记者 何奕儒 文/图)

[ 责任编辑:史戎戎]
返回洛阳网首页>>
相关阅读
  • ·[健康]洛阳进入流感高发季 卫计部门多措并举防控流感
  • ·[健康]市政府常务会议研究贫困人口医疗再保险等工作
  • ·[健康]儿童为何会患癌症,看专家怎么说?
  • 孩子病着 我有什么资格追求幸福
    孩子病着 我有什么资格追求幸福
  • ·77岁的他陪着坐着轮椅的她看世界
  • ·“猫咪传奇”:八条九条 都快凑一桌麻将了
  • ·古稀老人爱运动更爱养生 拥有“30岁人的肾”
  •  
     
    新闻排行
  • 洛阳火车站旅客安检大厅昨日启用
  • 今日起,洛阳龙门大道古城路路口的主...
  • 今日傍晚起,洛阳滨河南路可借隋王立...
  • 洛阳网《百姓呼声》评出20家群众诉求...
  • 故县水库引水管线基本贯通 今年洛阳市...
  • 在家打开电视就能看街头监控视频?一...
  • 今日大寒 洛阳下周有雨雪天气
  • 洛阳市驾培业务将推行“先培训后交钱...
  • “互联网+龙门”获世界级荣誉
  • 今天下午到洛邑古城 可领书法家写的春...
  • 百姓呼声
    市规划局:洛阳规划馆预计今年年内开馆
    外省缴存的公积金,目前无法在洛阳异地贷款
    精彩图片
    河南新嘉华:优质包装...
    伊水游园八里堂段主打...
    洛阳一老师患癌隐瞒病...
    老城区首个城市书房开放
    精彩热帖

    铁军视角 早市

    冬之荷影

    新春灯会布展随拍

    万安山冰挂之旅
    /美如仙境的新疆喀纳斯秋色
    /美如仙境的新疆喀纳斯秋色
    /国庆阿尔山之旅
    生活 洛阳天气 水费查询 电费查询 房屋租售 彩票开奖 快递查询
    交通 洛阳地图 洛阳航班 洛阳公交 长途客车 火车时刻 旅游线路
    政务 政府机关 违章查询 个税计算 查公积金 户籍查询 办出入境
    网点 银行网点 洛阳医院 教育学校 社保查询 移动通信 保险理财
    优惠 商场打折 团购导航 特价酒店 休闲娱乐 潮流热卖 美食情报
    资讯 人才招聘 特色餐饮 股票行情 教育培训 购车手册 养生课堂
     
    版权声明:洛阳日报报业集团版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。 联系电话:0379-65233520
    洛阳日报报业集团简介 | 广告服务 | 诚聘英才 | 网站地图 豫ICP备05017468号

    互联网新闻信息服务许可证 编号:4112012002   信息网络传播视听节目许可证 编号:1608238  增值电信业务经营许可证 编号:豫B2—20060064  
    网络服务:(0379)65233606 65233616 业务咨询:(0379)65233618 65233767 传真:(0379)65233529
    地址:洛阳新区开元大道218号 报业大厦22层 邮编:471023
    本站法律顾问 河南中冶律师事务所 张彦立 不良信息举报电话:(0379)65233605