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盘腿打坐 健身怡情

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > “悦”生活 > 养生  来源: 洛阳网-洛阳晚报 2017-08-09 11:38

  端身正坐

  简易盘坐

  单腿盘坐

  双腿盘坐

  健身器材:瑜伽垫、坐垫

  所需空间:卧室或客厅

  所需费用:三十元至上百元

  天气炎热,心烦气躁,懒得出门,有什么运动既能在家做,又能舒缓情绪?如今,中老年人流行打坐锻炼身体。或许您会纳闷儿,打坐是修身养性,能起到锻炼效果吗?

  今天,“小棉袄”为您推荐4种打坐方式,只要姿势正确,让您健身又养性。

  贺璟是觉行瑜伽馆的教练,打坐是她的必教课,她说:“打坐可以锻炼髂腰肌、竖脊肌及臀部肌肉,增强腰椎稳定性,预防椎间盘突出症和腰肌劳损。”

  打坐看着简单,做起来难,贺璟说:“初学者打坐,往往坐一会儿就浑身不自在,感觉身体不自觉在摇晃,腰部和腿部发酸、发胀等。”通过慢慢练习,这些不适感会逐渐消失。

  她建议初学者,起初先打坐5分钟,再慢慢延长时间。“无论哪种打坐方式,切记要挺直上身,端正坐姿才能让呼吸均匀通畅,对脏器有益。”正确地打坐,不仅能锻炼身体,还能放松心情,消除烦心事。

  贺璟教您4种打坐方式

  1 端身正坐

  难度系数:★☆☆☆

  如果您有腿疾,无法盘腿打坐,可以选择端身正坐。您只用坐在凳子的三分之一处,保持头、颈、脊背挺直,双脚分开与骨盆同宽,髋关节和膝关节都保持90度弯曲,放松全身。

  2 简易盘坐

  难度系数:★★☆☆

  简易盘坐难度很小,大部分人都可以进行。坐姿,双腿向前伸直。弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿下面。弯曲另一条腿,将脚放在另一侧大腿下面;闭上双眼,放松全身,调整呼吸。如果您感觉打坐不舒服,可以在屁股下面垫一个稍高的垫子。

  3 单腿盘坐

  难度系数:★★★☆

  腰部和腿部没有疾病的老年人可以尝试单腿盘坐。坐姿,弯曲一条腿,将脚底放在另一侧大腿的内侧;弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿之上。不要勉强用力,试着让上面的脚去靠近腹部,调整到感觉舒适的位置,将双手放在膝盖上。

  4 双腿盘坐

  难度系数:★★★★

  这是难度非常高的打坐方式,不少年轻人都做不了,如果您从未练习过,不要轻易尝试。缓慢弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿上端;脚底朝上,脚跟靠近耻骨。若无不适,弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿上端,双膝都接触地面。将双手放在膝盖上。

  医生建议

  河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛五科副主任郭云鹏建议:“打坐时要集中注意力,尽力挺直腰部。老年人要量力而行,不可强行扳腿练习。打坐时间不宜过久,15分钟至20分钟最好。腰椎间盘突出较大者、股骨头坏死或股骨头置换者、严重膝关节骨性关节炎患者,不要进行打坐练习。”(洛阳晚报记者 何奕儒 文/图)

[ 责任编辑:史戎戎]
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