睡得多就是睡得好吗？睡醒还累怎么办？老打呼噜算病吗？昨日是世界睡眠日，《洛阳晚报》记者走上街头了解了多名市民的睡眠问题，并就此咨询了专业人士。
睡得多就是睡得好吗？睡醒还累怎么办？老打呼噜算病吗？昨日是世界睡眠日，《洛阳晚报》记者走上街头了解了多名市民的睡眠问题，并就此咨询了专业人士。
1 您可能已被睡眠问题困扰，但自己并不知道
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”眼下，正值百花盛开，想必很多人都想有古诗中甜睡至天亮的幸福，但并非易事。
昨日，在街头31名市民参与了记者的调查，其中，13人坦言躺床上后睡不着，11人抱怨经常睡不够，9人表示曾醒了依然累，14人坚持利用周末补觉。
当日，在郑州大学附属洛阳中心医院，市民张先生因睡眠问题挂了号。近几年，该院神经内科接诊的睡眠问题患者逐年增多，其中，高风险、高强度从业者及更年期女性比例较大。
该科主任马聪敏说，不少有头晕、白天没精神、情绪不明低落、轻微焦虑等症状的患者，排查下来啥病也没有，多是睡眠不好造成的，但很多人并未察觉到。
被睡眠问题困扰的人不在少数。中国睡眠研究会日前发布的数据显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。发生在睡眠期的疾病有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其中，成年人失眠患病率为57%。
2 对照这些情形，看看您睡得好不好
如何判断睡得好不好？马聪敏说，成人应保证每天6至8小时的睡眠，但比起睡眠时长，睡眠质量更重要。
她解释，每个人的睡眠节律不同，不能单纯以睡眠时长来判断睡得好不好，睡得好不好是个很“自我”的感受，即使没睡够6至8小时，次日醒来自我感觉舒服、精力充沛，睡眠质量就不差，但若睡够8小时甚至更长时间，醒来后依然觉得累，睡眠质量就不好。
哪些情形算睡得不好？马聪敏列举：一是入睡困难，躺床上半小时不能入睡就属此类；二是早醒，无论晚上几点入睡，早上四五点就醒了睡不着；三是睡眠时间短，一晚上醒来多次，起床后昏昏沉沉。像这些情况超过半年，就要引起重视，及时就医。
马聪敏又列举了三类睡眠疾病：第一类是睡得过多，包括发作性嗜睡、周期性嗜睡等；第二类是睡得过少，如失眠；第三类是睡眠中有异常行为，如磨牙、梦游、睡眠呼吸暂停综合征等。后两类较常见。
3 他们遇到的问题，您或许也较关心
针对部分参与调查的市民提出的问题，马聪敏进行了答复。
●市民张女士：我爱人打呼噜很多年了，需要就医吗？
马聪敏：偶尔打呼噜，可能与睡觉姿势、感冒鼻塞等有关。若长期打呼噜，声音有弱有强，伴有短暂性呼吸暂停，则是睡眠呼吸暂停综合征。若呼吸暂停影响脑供氧，需要及时治疗。
●市民寇先生：我经常做噩梦，需要注意吗？
马聪敏：如长期做噩梦，并伴随有强外在表现，已对睡眠质量造成较大影响，甚至还造成抑郁、焦虑、压抑等，要及时就医。
●市民佟女士：电子手环监测数据显示我深度睡眠时间很短，这算睡眠不好吗？
马聪敏：不要严格以深浅睡眠的比例来判断睡眠质量好坏，且非医用检测数据存在一定误差，过度“自我量化”反而会增加压力。
4 躺在床上睡不着？专家给您支招儿
今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。睡眠与慢病有哪些关联？马聪敏介绍，长期睡眠不好，会影响人的免疫力和新陈代谢，从而引发焦虑、抑郁、狂躁、肥胖等问题，严重者还会引发高血压、糖尿病、心脑血管病等多种疾病。
造成睡眠问题的原因很多，如日常工作压力大、作息不规律、慢性疾病及服药、遭遇突发重大事件、家庭不和谐、更年期焦虑等，马聪敏认为，应找准原因，放松心态，建立合理、健康的睡眠节律。
针对如何享受良好的睡眠，她提了几点建议：
1.建立规律的作息时间，按时入睡起床。
2.营造安静、舒适的睡眠环境，避免强光、噪声。
3.每日适度规律地运动，但不要在睡前激烈运动。
4.晚餐食用大枣粥、百合粥等有助于睡眠。
5.不在床上玩手机、看电视。
6.躺床上半小时不能入睡，可起来找点事做，待有睡意再上床。（洛阳晚报记者 肖姣姣 通讯员 耿梅 路书斋）
