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世界睡眠日聚焦睡眠困扰:多数人存在睡眠问题

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 洛阳 > 洛阳新闻  来源: 洛阳网-洛阳晚报 2017-03-22 08:49

  睡得多就是睡得好吗?睡醒还累怎么办?老打呼噜算病吗?昨日是世界睡眠日,《洛阳晚报》记者走上街头了解了多名市民的睡眠问题,并就此咨询了专业人士。

  1 您可能已被睡眠问题困扰,但自己并不知道

  “春眠不觉晓,处处闻啼鸟。夜来风雨声,花落知多少。”眼下,正值百花盛开,想必很多人都想有古诗中甜睡至天亮的幸福,但并非易事。

  昨日,在街头31名市民参与了记者的调查,其中,13人坦言躺床上后睡不着,11人抱怨经常睡不够,9人表示曾醒了依然累,14人坚持利用周末补觉。

  当日,在郑州大学附属洛阳中心医院,市民张先生因睡眠问题挂了号。近几年,该院神经内科接诊的睡眠问题患者逐年增多,其中,高风险、高强度从业者及更年期女性比例较大。

  该科主任马聪敏说,不少有头晕、白天没精神、情绪不明低落、轻微焦虑等症状的患者,排查下来啥病也没有,多是睡眠不好造成的,但很多人并未察觉到。

  被睡眠问题困扰的人不在少数。中国睡眠研究会日前发布的数据显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。发生在睡眠期的疾病有90多种,最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其中,成年人失眠患病率为57%。

  2 对照这些情形,看看您睡得好不好

  如何判断睡得好不好?马聪敏说,成人应保证每天6至8小时的睡眠,但比起睡眠时长,睡眠质量更重要。

  她解释,每个人的睡眠节律不同,不能单纯以睡眠时长来判断睡得好不好,睡得好不好是个很“自我”的感受,即使没睡够6至8小时,次日醒来自我感觉舒服、精力充沛,睡眠质量就不差,但若睡够8小时甚至更长时间,醒来后依然觉得累,睡眠质量就不好。

  哪些情形算睡得不好?马聪敏列举:一是入睡困难,躺床上半小时不能入睡就属此类;二是早醒,无论晚上几点入睡,早上四五点就醒了睡不着;三是睡眠时间短,一晚上醒来多次,起床后昏昏沉沉。像这些情况超过半年,就要引起重视,及时就医。

  马聪敏又列举了三类睡眠疾病:第一类是睡得过多,包括发作性嗜睡、周期性嗜睡等;第二类是睡得过少,如失眠;第三类是睡眠中有异常行为,如磨牙、梦游、睡眠呼吸暂停综合征等。后两类较常见。

  3 他们遇到的问题,您或许也较关心

  针对部分参与调查的市民提出的问题,马聪敏进行了答复。

  ●市民张女士:我爱人打呼噜很多年了,需要就医吗?

  马聪敏:偶尔打呼噜,可能与睡觉姿势、感冒鼻塞等有关。若长期打呼噜,声音有弱有强,伴有短暂性呼吸暂停,则是睡眠呼吸暂停综合征。若呼吸暂停影响脑供氧,需要及时治疗。

  ●市民寇先生:我经常做噩梦,需要注意吗?

  马聪敏:如长期做噩梦,并伴随有强外在表现,已对睡眠质量造成较大影响,甚至还造成抑郁、焦虑、压抑等,要及时就医。

  ●市民佟女士:电子手环监测数据显示我深度睡眠时间很短,这算睡眠不好吗?

  马聪敏:不要严格以深浅睡眠的比例来判断睡眠质量好坏,且非医用检测数据存在一定误差,过度“自我量化”反而会增加压力。

  4 躺在床上睡不着?专家给您支招儿

  今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,远离慢病”。睡眠与慢病有哪些关联?马聪敏介绍,长期睡眠不好,会影响人的免疫力和新陈代谢,从而引发焦虑、抑郁、狂躁、肥胖等问题,严重者还会引发高血压、糖尿病、心脑血管病等多种疾病。

  造成睡眠问题的原因很多,如日常工作压力大、作息不规律、慢性疾病及服药、遭遇突发重大事件、家庭不和谐、更年期焦虑等,马聪敏认为,应找准原因,放松心态,建立合理、健康的睡眠节律。

  针对如何享受良好的睡眠,她提了几点建议:

  1.建立规律的作息时间,按时入睡起床。

  2.营造安静、舒适的睡眠环境,避免强光、噪声。

  3.每日适度规律地运动,但不要在睡前激烈运动。

  4.晚餐食用大枣粥、百合粥等有助于睡眠。

  5.不在床上玩手机、看电视。

  6.躺床上半小时不能入睡,可起来找点事做,待有睡意再上床。(洛阳晚报记者 肖姣姣 通讯员 耿梅 路书斋)

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[ 责任编辑: 史戎戎 ]
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